如今很多人因为工作和生活压力，经常睡眠不好，时间久了就成了睡眠障碍，此时可以通过足疗按摩的方法来缓解，下面深圳叶氏按摩小编就来跟大家介绍下具体的按摩步骤。


　　足疗按摩缓解睡眠障碍第一步：

　　被按摩者温水浴足后取坐位然后深呼吸一分钟并且放松全身肌肉，按摩者用一只手扶住被按摩者的足部而另一只手食指关节弯曲，其余四指半握拳且拇指固定在中指上顶住弯曲的食指。之后以食指指间关节按揉其足底部的额窦反射区、肝脏反射区、脾脏反射区（保持50-100次即可）。

　　足疗按摩缓解睡眠障碍第二步：

　　被按摩者换为仰卧位然后将双腿伸直，按摩者用一只手扶住被按摩者的足部然后另一只手握拳将中指和食指弯曲并且拇指与其余二指握拳固定。然后用食指和中指的第一指间关节共同刮压其腹腔神经丛反射区50-100次，要注意刮压的方向是由足趾向足跟。

　　按摩的力度要均匀而灵活最好是采取由轻渐重的方式（对于严重失眠患者可以采取按摩腹腔神经丛反射区的次数增加到300次），接着按摩者将拇指充分弯曲并以指间关节处置于被按摩者足底部的失眠点上，最后再以垂直方向反复按压30-50次。

　　足疗按摩缓解睡眠障碍第三步：

　　按摩者一只手的拇指屈曲并与其余四指分开成圆弧状，以四指为固定点然后以拇指顶端揉按其大脑反射区、小脑及脑干反射区、三叉神经反射区各50-100次，需要注意的是着力点为拇指指尖，并且施力部位在大鱼际及拇指掌指关节而其余四指固定加力，力量适中以被按摩者能忍受为度（注意皮肤不要按揉或推刮出褶皱）。

　　足疗按摩缓解睡眠障碍第四步：

　　被按摩者微屈膝关节然后按摩者以拇指指腹按揉其腿部的足三里及三阴交大概30-50次，接着以右手食指、无名指、中指摩擦被按摩者左足心的涌泉穴知道局部感觉发热为度（摩擦完之后换右足心），要注意搓擦涌泉穴时一定要要求被按摩者自然呼吸不要屏气而且按摩者的速度要均匀不要太快或太慢。

　　小编提醒大家，以上就是通过足疗按摩来缓解睡眠障碍的方法，希望可以帮助大家重新获得良好的睡眠。